Cách những xu hướng toàn cầu hiện tại đang làm đảo lộn ngành công nghiệp thời trang

Trong tập này của The McKinsey Podcast, đối tác cấp cao Achim Berg của McKinsey trò chuyện với biên tập viên điều hành Roberta Fusaro về các kết quả từ báo cáo “Tình hình thời trang năm 2022” của McKinsey. Họ bàn về tác động đồng thời của nhiều thách thức đang đối mặt cả với nhà cung cấp và thương hiệu, bao gồm chiến tranh ở Ukraine, đại dịch và lạm phát.

Sau đó: trạng thái lo lắng thường được xem là không tốt. Nhưng trong phần thứ hai, Tiến sĩ Tracy Dennis-Tiwary, tác giả và giáo sư chuyên ngành tâm lý và dịch tễ học tại Hunter College, chia sẻ lý do tại sao cảm xúc lo lắng xứng đáng được tôn trọng.

Bản dịch sau đây đã được chỉnh sửa để tăng tính rõ ràng và tiết kiệm thời gian.

The McKinsey Podcast được dẫn chương trình bởi Roberta Fusaro và Lucia Rahilly.

Trở lại bình thường? Chưa

Roberta Fusaro: Achim, thế giới đã thay đổi kể từ khi chúng tôi công bố báo cáo “Tình hình thời trang năm 2022”. Những thay đổi nào đã có tác động lớn đến ngành thời trang và công nghiệp dệt may?

Achim Berg: Xâm lược vào Ukraine là một trong những chủ đề không nằm hoàn toàn trong tầm nhìn của chúng tôi vào tháng 11 hoặc tháng 12.

Nhưng đó không phải là thay đổi duy nhất đã xảy ra kể từ khi chúng tôi công bố báo cáo. Chúng tôi cũng không biết rằng Omicron sẽ là biến thể chiếm ưu thế trong nửa đầu năm 2022.

Chúng tôi cũng không ngờ rằng lạm phát sẽ là một thách thức vĩnh viễn. Chúng tôi kỳ vọng, giống như nhiều chính phủ, rằng đây là một vấn đề tạm thời. Chúng tôi kỳ vọng chuỗi cung ứng sẽ trở nên bình thường sau hai năm đại dịch. Điều đó cũng không xảy ra.

Chúng tôi không ngờ sẽ có cuộc khủng hoảng năng lượng.

Chúng tôi cũng không ngờ rằng COVID-19 sẽ là một vấn đề lớn ở Trung Quốc lại, vì Trung Quốc trông như người chiến thắng lớn của toàn bộ đại dịch vào cuối năm ngoái. Đó là thách thức của việc viết một báo cáo cố gắng dự đoán hoặc đưa ra khung cảnh tương lai: những điều này thường diễn ra một chút khác. Nhưng trong tổng quan, những dự báo của chúng tôi cung cấp thông tin đáng tin cậy và bao gồm các chủ đề chúng tôi xác định sẽ thúc đẩy ngành công nghiệp vào năm 2022.

Thách thức của nhà cung cấp

Roberta Fusaro: Từ đói lớn của các vấn đề mà bạn đã đề cập, nhà cung cấp hiện đang đối mặt với những thách thức gì?

Achim Berg: Có rất nhiều thách thức khác nhau. Điều đó phụ thuộc vào quốc gia chúng ta nhìn vào. Một số quốc gia đang đối mặt khá nhiều khó khăn.

Phía nhà cung cấp đang gặp vấn đề thực tế là cung cấp những gì được mong đợi. Nhưng họ cũng đang đối mặt với vấn đề dự báo một cách chính xác vì chúng ta không biết chính xác mẫu tiêu thụ sẽ phát triển như thế nào.

Công nghiệp luôn tiên phong so với người tiêu dùng một vài tháng nên họ cần đưa ra một số cược. Trong môi trường này, biến động nhiều hơn so với những gì chúng ta đã thấy trong 20 năm qua, rất khó khăn để đặt cược đúng.

Giải pháp cho nhà cung cấp

Roberta Fusaro: Với rủi ro tăng lên, công ty nên phản ứng như thế nào? Và các công ty có thể làm những điều gì để hy vọng đạt được thành công trong những cược lớn này?

Achim Berg: Họ nên tìm kiếm các đối tác thật sự và trao đổi mật thiết với các thương hiệu vì điều đó sẽ cho công ty truy cập vào dữ liệu và từ đó làm cho mọi thứ dễ dự đoán hơn.

Trên mặt khác, đáng để nghĩ về việc biến hệ thống trở nên linh hoạt nhất có thể vì mẫu tiêu thụ hiện không ổn định như trước đây. Thương hiệu và nhà bán lẻ sẽ bị ép buộc phải phản ứng linh hoạt hơn đối mặt với những thách thức này. Và nhà cung cấp, theo định nghĩa, ở cuối ống thụ tinh nên họ sẽ phải tăng tính linh hoạt của mình hơn nữa.

Áp lực về chi phí sẽ tiếp tục, vì vậy họ có thể phải làm việc trên mặt chi phí và cả với các nhà cung cấp cấp hai và cấp ba trong toàn bộ hệ thống.

Các khu vực khác nhau, những thách thức khác nhau

Roberta Fusaro: Có gì thú vị về dữ liệu từ các khu vực địa lý khác nhau?

Achim Berg: Trên mức độ toàn cầu, chúng ta đã nhìn thấy sự hồi phục nhanh hơn so với những gì chúng tôi kỳ vọng 18 tháng trước. Chúng tôi đã kỳ vọng rằng toàn ngành công nghiệp thời trang sẽ không trở lại mức năm 2019 cho đến cuối năm 2022. Và trên mức độ toàn cầu, chúng ta đã đạt được điều đó vào cuối năm 2021.

Bạn có thể bình luận rằng ngành công nghiệp thời trang đã thể hiện sự kiên nhẫn và khả năng đối phó nhanh hơn những gì chúng ta kỳ vọng. Có lẽ chúng tôi quá thận trọng trong trạng thái hỗn loạn. Đây có thể là một giải thích khác.

Quá trình phục hồi cũng khá khác nhau theo khu vực. Châu Á, với sự dẫn đầu mạnh mẽ của Trung Quốc, là nguồn động lực cho quá trình phục hồi ngay từ đầu. Họ chỉ trải qua một thời gian ngắn suy giảm và sau đó, họ đã làm tốt khá nhiều.

Châu Âu đã đối mặt với thách thức khó khăn nhất vì thiếu du khách quốc tế. Ngoài ra, do phân mảnh của các thị trường, quá trình phục hồi không nhanh cũng không mạnh.

Bắc Mỹ khá nổi bật. Chúng tôi đã thấy một sự phục hồi theo hình chữ V, mà trước đó chúng tôi đã nhìn thấy sau một số cuộc khủng hoảng tài chính trước đó. Nhưng chúng tôi không ngờ rằng chúng tôi sẽ thấy điều này trong đại dịch. Nếu nhìn về phía trước, khó để đưa ra dự báo, như chúng tôi đã thảo luận trước đó.

Trung Quốc hiện đang gặp khó khăn với chính sách không COVID-19, nhưng chúng ta không biết mất bao lâu để khôi phục ở đây. Hy vọng vào điều tốt nhất, vì điều đó sẽ rất quan trọng đặc biệt đối với phần thịnh vượng của ngành công nghiệp này. Châu Âu hiện đang làm tốt hơn vì chúng ta thấy du lịch trở lại. Bắc Mỹ vẫn kiên cường.

Điều đó sẽ phụ thuộc nặng nề vào việc chiến tranh ở Ukraine kéo dài bao lâu, việc đó sẽ ảnh hưởng đến giá năng lượng và cả đến sự kích thích mà các chính phủ khác nhau sẽ có thể cung cấp sau hai năm liên tục kích thích chống lại đại dịch.

Nên việc quyết định vẫn đang đợi. Chúng ta nên chuẩn bị xử lý thích hợp với những thách thức chúng ta có thể đối mặt.

Hãy nghĩ về công nghệ từ đầu đến cuối

Roberta Fusaro: Trong thời điểm cao điểm của đợt bùng phát COVID-19, chúng tôi đã nói rất nhiều về các công ty gia tăng việc sử dụng công nghệ. Mức độ đó vẫn tiếp tục được duy trì?

Achim Berg: Công nghệ đóng một vai trò rất quan trọng. Chúng tôi vừa mới công bố Báo cáo công nghệ Thời trang mới 2022, trong đó đưa ra một điểm quan trọng: chúng ta phải nghĩ về công nghệ từ đầu đến cuối thực sự.

Trước đây, chúng ta tập trung nhiều hơn vào mặt trước – mọi thứ liên quan đến người tiêu dùng hơn, thông qua thương mại điện tử, hệ thống trung thành. Nhưng bây giờ chúng ta nhận ra rằng phần sau cũng cần được kỹ số hóa vì nhiều lý do.

Tính theo dõi từ góc độ bền vững đã trở nên quan trọng hơn và sẽ trở nên ngày càng quan trọng hơn trong tương lai. Vì vậy, việc kỹ số hóa toàn bộ chuỗi cung ứng là một chủ đề lớn đối với nhiều khách hàng của chúng tôi. Và đó cũng là lý do tại sao các khoản đầu tư công nghệ cho ngành công nghiệp thời trang được dự báo sẽ tăng lên.

Ý nghĩa của nhu cầu tiêu dùng đối với các thương hiệu

Roberta Fusaro: Khi nghĩ về các thách thức hiện tại của các thương hiệu, tổ chức này đối mặt với những trở ngại gì?

Achim Berg: Mọi thứ đều liên quan đến nhu cầu tiêu dùng. Và như tôi đã nói, chúng tôi hy vọng rằng năm 2022 sẽ đánh dấu sự kết thúc của đại dịch, rằng tự do nhất định sẽ trở lại, cho phép mọi người ăn mừng, vui chơi. Và ngành công nghiệp thời trang đã sẵn sàng để mặc quần áo cho người tiêu dùng chính xác như vậy. Và, cho đến một mức độ nào đó, chúng tôi thấy điều đó đang xảy ra. Một số hạng mục đã bị ảnh hưởng nặng nề suốt thời gian đại dịch, như váy, giày cao gót, thậm chí bộ đồ. Họ đã trở lại mạnh mẽ trong năm năm hoặc sáu tháng đầu tiên của năm nay.

Chúng tôi cũng kỳ vọng rằng mọi người sẽ đi du lịch rất nhiều. Châu Âu rõ ràng đang trở lại ngành công nghiệp du lịch; Tôi nghĩ người Mỹ cũng sẽ làm thế, và Châu Á cũng vậy, trừ Trung Quốc. Điều đó sẽ thúc đẩy tiêu dùng.

Một cách nào đó, mặc dù suy thoái đang tiếp tục và tỷ lệ lạm phát đang tăng, chúng tôi nhận thấy người tiêu dùng có một vài nợ và mong muốn tiêu tiền cho thời trang. Vấn đề là hóa đơn năng lượng sẽ tiếp tục tăng và chúng tôi không biết chiến tranh giữa Nga và thế giới phương Tây sẽ kéo dài bao lâu.

Chiến tranh có thể tiếp tục ảnh hưởng xấu đến giá năng lượng và chi phí sinh hoạt. Một cách thực tế, chúng tôi có thể thấy nhiều người tiêu dùng quay trở lại từ kỳ nghỉ và từ một mùa hè tràn đầy hứa hẹn, nhận ra rằng mọi thứ đã trở nên đắt đỏ hơn nhiều. Điều đó có thể ảnh hưởng đến một phần lớn ngành công nghiệp thời trang, đặc biệt là các phân khúc giảm giá, giá trị và phân khúc trung. Tuyệt vọng vẫn chờ xem phần xa xỉ sẽ phát triển thế nào trong môi trường này.

Tất cả chúng ta đều bất ngờ với việc xa xỉ quay trở lại từ cực điểm của đại dịch. Sự phục hồi này chủ yếu được thúc đẩy bởi Trung Quốc, nhưng cũng nhờ sự phục hồi mạnh mẽ và nhanh chóng ở Hoa Kỳ. Nhu cầu về hàng xa xỉ rất mạnh mẽ vào thời điểm này trong năm. Tôi lo lắng hơn về kinh doanh vào mùa Giáng sinh và đặc biệt là triển vọng cho năm 2023.

Đổi kế hoạch, linh hoạt hệ thống và quản lý chi phí

Roberta Fusaro: Nghĩ về điều đó, Achim, các thương hiệu nên làm gì?

Achim Berg: Các thương hiệu nên chuẩn bị cho một cuộc suy thoái có khả năng xảy ra. Nếu suy thoái không xảy ra, tất cả chúng ta sẽ bất ngờ tích cực.

Nhưng – với mức lạm phát hiện tại trên toàn cầu do tăng giá năng lượng và thực tế rằng lãi suất đang tăng trên khắp thế giới – điều đó sẽ ảnh hưởng đến nhiều vấn đề. Nó sẽ ảnh hưởng đến mẫu tiêu thụ. Nó sẽ ảnh hưởng đến mẫu tái tài chính và đến cấu trúc chi phí của các công ty. Những gì chúng tôi đang thảo luận với nhiều khách hàng là cách chuẩn bị cho điều đó.

Mặt khác, điều đó có nghĩa là có một kế hoạch mạnh mẽ cho phía nhu cầu và cách linh hoạt hệ thống của bạn, tương tự như các nhà cung cấp, cho các yêu cầu biến đổi khác nhau. Ngành công nghiệp đã rất sáng tạo trong mục này trong hai năm qua của đại dịch. Điều này sẽ phải tiếp tục một cách nào đó.

Trên mặt khác, ngành công nghiệp sẽ phải quản lý chi phí. Nhiều nhà sản xuất hàng đầu đã bắt đầu giải quyết vấn đề này bằng cách xem xét lại ngân sách đầu tư, xem xét lại cấu trúc chi phí và chuẩn bị cho một năm 2023 khó khăn. Đó là điều mà các thương hiệu sẽ phải tập trung vào trong những tháng sắp tới.

Người thắng cuộc và người thua cuộc của năm 2022

Roberta Fusaro: Hầu hết các công ty trong ngành công nghiệp này đã gặp khó trong vài năm qua. Họ phản ứng như thế nào với những đảo lộn này? Và họ tìm cách đầu tư vào công nghệ mới như thế nào?

Achim Berg: 2020 là năm tồi tệ nhất từ quan điểm lợi nhuận kinh tế kể từ khi chúng tôi thu thập dữ liệu về ngành công nghiệp này – có thể trở lại Thời kỳ Đại khủng hoảng.

Năm 2021 là năm phục hồi cho nhiều người. Và trong một khía cạnh đó, năm 2022 khó khăn hơn và năm 2023 khó khăn hơn có thể gây ra một số tác động tiêu cực đối với ngành công nghiệp. Báo cáo của chúng tôi cũng cho thấy lợi nhuận ngày càng phân hóa hơn trong ngành công nghiệp.

Vào năm 2020, chưa đầy một phần ba các công ty tạo ra giá trị, trong khi hai phần ba tạo ra giá trị tiêu cực. Vì vậy, suy thoái kéo dài và môi trường khó khăn hơn sẽ chắc chắn dẫn đến một trình tự trong ngành công nghiệp. Chúng tôi cũng nhận thấy có một số công ty chúng tôi gọi là “siêu người thắng cuộc”, đã đạt thành tích hàng đầu trong ngành. Nhưng bạn có thể mở rộng thành 20% hàng đầu của ngành công nghiệp đó đang khá lành mạnh. Các công ty này đã bắt đầu đầu tư vào công nghệ và số hóa. Họ đã đầu tư vào bền vững, họ đã đầu tư vào nhân tài – tất cả các yếu tố mà bạn muốn đầu tư. Họ cũng có một hệ thống kinh doanh toàn cầu cân bằng hơn, phong cách hơn. Vì vậy, họ sẽ có khả năng tốt hơn trong những tháng tới.

Không thể nghi ngờ rằng các công ty sẽ phải chuyển đổi khỏi các cửa hàng vật lý và hướng đến một mô hình kinh doanh kỹ thuật số hơn. Họ sẽ phải tìm cách chuyển nguồn lực ngân sách vào những lĩnh vực đó. Điều đó sẽ khó khăn hơn đối với một số người hơn là người khác, dẫn đến việc chia rẽ hơn trong ngành công nghiệp.

Tầm quan trọng của bền vững

Roberta Fusaro: Bền vững có phải là một trong những yếu tố đó khi nghĩ về cách các công ty sẽ chuyển đổi không?

Achim Berg: Bền vững là một chủ đề quan trọng cho ngành công nghiệp. Đó đã là một chủ đề quan trọng trước khi đại dịch xảy ra và nó vẫn là một chủ đề quan trọng.

Tôi luôn nói rằng chúng ta đang trải qua từng giai đoạn khác nhau. Chúng tôi đã mất vài năm để tạo ra nhận thức về chủ đề này và cho ngành công nghiệp chấp nhận rằng bền vững là một vấn đề lớn – không chỉ về CO2, mà còn về quyền của công nhân, điều kiện làm việc của công nhân và ô nhiễm một cách rộng rãi hơn. Ngành công nghiệp cuối cùng đã chấp nhận thách thức đó.

Rất nhiều công ty đã cam kết, hầu hết trong số đó cho đến năm 2030. CUỘC họp COP26 đại diện cho điều đó. Bây giờ chúng ta đang bước vào giai đoạn người công nghiệp phải thực hiện những cam kết đó. Và điều này trùng khớp với một giai đoạn mà chúng ta có thể có nguồn lực hạn chế và một áp lực ngày càng tăng đối với phía cầu. Vì vậy, không cần nghi ngờ, nó đã tốt hơn nhiều cho cuối cùng và cũng cho hành tinh nếu chúng ta trải qua sự phục hồi mạnh mẽ hơn sau đại dịch. Nhưng rất tiếc, đó không phải là những gì chúng ta đang đối mặt.

Trên mặt khác, hành tinh không thể chịu đựng một ngành công nghiệp không làm tiến bộ. Vì vậy, theo cách đó, các công ty sẽ phải làm tất cả. Họ sẽ phải thực hiện những điều đó. Họ sẽ phải đáp ứng các yêu cầu về số hóa và cả yêu cầu về bền vững.

Người tiêu dùng đã trở nên khắt khe hơn trong việc này. Rất nhiều người đã ở nhà suốt thời gian đại dịch. Họ có nhiều thời gian để suy nghĩ về mẫu tiêu thụ của mình. Chúng tôi đã thấy một sự thay đổi lớn, đặc biệt là ở Tây Âu và Bắc Mỹ, về cách người tiêu dùng suy nghĩ về bền vững và những gì họ đòi hỏi từ các thương hiệu. Vì vậy, các thương hiệu sẽ phải làm tất cả điều đó. Đối với ngành công nghiệp toàn bộ, không phải là một thời gian dễ dàng trong 18 đến 24 tháng tới.

Roberta Fusaro: Trong báo cáo, bạn đã nói về việc sử dụng “hộ chiếu sản phẩm” kỹ thuật số, chứa dữ liệu về cách sản phẩm được tạo ra và ảnh hưởng của chúng đối với môi trường. Bạn nghĩ rằng hộ chiếu sản phẩm kỹ thuật số là một công cụ tốt để giúp các thương hiệu đạt được cam kết về bền vững của họ?

Achim Berg: Hộ chiếu sản phẩm và tính theo dõi là hai chủ đề lớn khi nói về bền vững. Số hóa sẽ là một cần cẩu quan trọng ở đây: một mặt, để cung cấp tính minh bạch yêu cầu trên toàn chuỗi cung ứng và một mặt, để cung cấp thông tin đó cho người tiêu dùng ngày càng đòi hỏi hơn muốn có tính minh bạch đó. Đừng quên rằng có một cơ quan quản lý yêu cầu thông tin đó. Và chuỗi cung ứng cực kỳ phức tạp.

Có rất nhiều giai đoạn. Nó được vận chuyển trong hầu hết các trường hợp ít nhất là xuyên hơn một nửa thế giới. Vì vậy, tất cả những điều đó đòi hỏi việc sử dụng công nghệ để cung cấp tính minh bạch và tính đáng tin cậy mà bạn cần để thúc đẩy doanh nghiệp.

Học từ 20 người chơi hàng đầu trong ngành thời trang

Roberta Fusaro: Công ty có thể học được những gì từ những công ty hàng đầu trong nghiên cứu của chúng tôi?

Achim Berg: Các siêu nhà thắng cuộc đã vượt trội so với ngành công nghiệp từ rất nhiều năm qua. Điều đó đã dẫn đến mức độ phân hoá mà chúng ta có hiện nay trong ngành. Chúng tôi cũng kỳ vọng rằng các nhà chơi hàng đầu sẽ trở nên mạnh mẽ hơn do cuộc khủng hoảng tiếp theo chúng ta đang đối mặt, nhờ những nguồn lực mà họ đã xây dựng và nhãn hiệu và hệ thống kinh doanh mà họ đã xây dựng.

Họ là nguồn cảm hứng liên tục cho ngành công nghiệp còn lại. Không phải mọi thứ họ làm đều có thể nhân bản; nhiều người chơi kém hiệu suất gặp khó khăn trong việc tài trợ một số điều mà những người thắng cuộc hàng đầu đang làm.

Bạn cần hoạt động ở các vùng địa lý khác nhau để cân bằng rủi ro. Nó cũng giúp hoạt động trong các hạng mục sản phẩm khác nhau – một tỷ lệ cao hơn về số lượng sản phẩm số hóa và việc sử dụng dữ liệu một cách liên tục chắc chắn có lợi cho hiệu suất.

Và cuối cùng, đây là ngành công nghiệp thời trang. Nếu bạn đặt cược đúng xu hướng và bạn có mức độ phổ biến bạn muốn, tất cả điều đó sẽ làm cho bạn làm tốt hơn. Và bạn có thể trở thành một phượng hoàng tựa hồi sinh từ tro bụi trong một vài mùa tiếp theo. Đó là cái đẹp của ngành công nghiệp này.

Chúng tôi cũng thấy một số thương hiệu mạnh mẽ ngay bây giờ không mạnh mẽ như trước khi đại dịch xảy ra. Vì vậy, tiếc rằng mọi thứ không phải là một thang trượt cho nhiều người. Nhưng luôn có sự đổi mới và hy vọng. Chúng ta sẽ thấy một số bất ngờ trong 24 tháng tới, không cần nghi ngờ.

Roberta Fusaro: Cảm ơn Achim đã tham gia trò chuyện cùng chúng tôi hôm nay.

Achim Berg: Cám ơn bạn, Roberta, đã mời tôi.

Lucia Rahilly: Và bây giờ, chúng ta hãy nghe Tiến sĩ Tracy Dennis-Tiwary từ loạt cuộc trò chuyện với các tác giả của chúng tôi về quyển sách mới của bà, Future Tense: Why Anxiety Is Good for You (Even Though It Feels Bad).

Tracy Dennis-Tiwary: Thông điệp cốt lõi của cuốn sách là chúng ta, chuyên gia về sức khỏe tâm thần, đã vô tình mang đến cho mọi người một số thông tin gây hại khi bàn về lo lắng. Và chúng tôi về cơ bản đã lan truyền một vài điều sai về lo lắng.

Trước tiên, đó là lo lắng luôn là trải nghiệm gây suy yếu, nguy hiểm và thậm chí là điều chúng ta nên coi là một căn bệnh.

Điều đó có nghĩa là giải pháp sẽ là ngăn chặn và tiêu diệt nó bằng mọi giá, giống như chúng ta làm với bất kỳ căn bệnh nào. Vấn đề của điều đó, khi nói về lo lắng, là nó đúng là một công thức để làm tăng sự lo lắng. Vì vậy, chúng ta không chỉ trải qua lo lắng mạnh mẽ hơn vì chúng ta đang tránh nó, mà chúng ta còn mất cơ hội để xem xét lo lắng và những phần có ích tiềm năng của nó.

Lo lắng là một cảm xúc chúng ta đã phát triển để dẫn chúng ta vào tương lai. Khả năng này cho phép chúng ta nghĩ về tương lai không chỉ bảo vệ chúng ta mà còn làm cho chúng ta kiên nhẫn hơn, sáng tạo hơn, sáng tạo hơn và kết nối xã hội hơn.

Vì vậy, câu chuyện mà chúng ta đã đồng ý rằng lo lắng là thứ bị hại hơn thực sự đang trở thành vấn đề, đặc biệt trong thời điểm như đại dịch khi chúng ta không thể tránh được lo lắng.

Và đó là ý tưởng thứ hai không đúng mà chúng tôi đã khởi phát – những chuyên gia về sức khỏe tâm thần – rằng bất kỳ trải nghiệm lo lắng nào đều là một sự cố và một thất bại.

Vậy chúng ta làm gì? Chúng ta bắt đầu cố gắng sửa chữa nó suốt thời gian. Và chúng ta mất cơ hội để nhìn nhận cách nó có thể là một sức mạnh và một nguồn sức mạnh. Lo lắng có thể rất mạnh, rất cường điệu, nhưng điều đó không có nghĩa là đó là một rối loạn lo âu.

Tư duy lành mạnh về lo lắng là một tư duy mà chúng ta nhìn nhận nó khác hoàn toàn với cách chúng ta thông thường nhìn nhận nó. Chúng ta nhìn nhận lo lắng như là một vấn đề cần giải quyết, nhưng lo lắng là một đặc trưng của con người. Và khi bạn nhìn vào sự khác biệt giữa lo lắng và nỗi sợ, điều đó bắt đầu giúp chúng ta hiểu được điều đó.

Sợ là sự chắc chắn hiện tại. Chúng ta hoàn toàn chắc chắn rằng hiện tại chúng ta đang trong tình thế nguy hiểm. Nhưng lo lắng không phải như vậy. Lo lắng là sự lo ngại về tương lai không chắc chắn. Đó là, chúng ta biết rằng có gì đó sắp đến. Nó có thể là điều xấu, nhưng nó cũng có thể là điều tốt. Lo lắng giúp chúng ta chuẩn bị để thực hiện những điều tốt đẹp đó.

Một tư duy lành mạnh thứ hai về lo lắng liên quan đến việc suy nghĩ về lo lắng không phải là điều nguy hiểm mà là một điều hỗ trợ. Điều này làm thay đổi tất cả mọi thứ về cách chúng ta đối mặt với những khoảnh khắc lo lắng, cho dù có thể kiểm soát được hay không – nó giúp chúng ta đối phó với điều đó ở mức tốt nhất.

Và khía cạnh thứ ba về việc có một tư duy lành mạnh về lo lắng là chúng ta nghĩ về nó không phải là điều áp đặt vượt quá chúng ta khi chúng ta đối mặt với thế giới không chắc chắn xung quanh chúng ta, mà là điều giúp chúng ta điều hướng sự không chắc chắn. Vì lo lắng là một cảm xúc chúng ta tiến hóa để giúp chúng ta dịch và điều hướng thế giới không chắc chắn.

Làm sao lo lắng giúp bạn?

Nó giúp bạn nhìn thấy rằng vì bạn đang ở tương lai và bạn quan tâm đến việc làm cho những điều tốt đẹp diễn ra trong tương lai, nó giúp bạn nhìn thấy các khả năng. Nó có thể làm chúng ta kiên nhẫn hơn. Nó có thể nhanh chóng hơn trong việc nghĩ ra ngoài hộp, sáng tạo hơn khi chúng ta cần, vì chúng ta thấy có khả năng một cái gì đó tốt đẹp xảy ra.

Khi chúng ta bị lo lắng, chúng ta cũng tập trung vào phần thưởng hơn. Khi chúng ta lo lắng, chất dopamine trong não của chúng ta tăng lên. Chúng ta thường liên kết dopamine như là một chất truyền dẫn thưởng sẽ xuất hiện khi chúng ta trải nghiệm điều gì đó thú vị. Tuy nhiên, lo lắng kích hoạt dopamine. Tại sao? Bởi vì dopamine giúp chúng ta tiến gần hơn đến những kết quả tích cực.

Nó cũng kích hoạt hormone kết nối xã hội oxi-tơ-sin trong não của chúng ta, nó tăng lên khi chúng ta ở bên người mà chúng ta yêu. Đó là một trong những cách chúng ta liên kết sinh học với nhau. Và khi chúng ta lo lắng, hormone đó tăng cao. Tại sao? Bởi vì mối quan hệ xã hội, sự kết nối xã hội là một trong những cách tốt nhất mà chúng ta quản lý lo lắng của mình.

Trong cuốn sách, tôi cũng nói về một khung ba phần để làm gì đó với lo lắng, để làm việc với nó. Một là chúng ta nhớ rằng lo lắng là thông tin và chúng ta cần lắng nghe nó.

Hai là đôi khi lo lắng không phải là thông tin hữu ích. Chúng tôi có thể học cách phân biệt và khi chúng tôi biết rằng lo lắng không hữu ích, chúng tôi có thể sử dụng những công cụ tuyệt vời đó để buông và mở lòng với hiện tại, nhận trợ giúp thông qua tâm lý học, làm những việc giúp chúng ta giảm lo lắng. Các hướng dẫn thứ ba là liên kết lo lắng, thông tin chúng ta nhận được về những gì chúng ta muốn trong tương lai, với những gì chúng ta quan tâm nhất trong cuộc sống.